z hantlami

[...] 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s B Nogi: Przyklęki 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Arnoldki 3s Biceps: Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 3s Triceps: Francuskie leżąc nachwytem 3s Jak masz 3 dni trening to jeden tydzień robisz ABA, drugi BAB. Pozdrawiam.

[...] to robie nie wiem jak się to nazywa)4 po 10x podciąganie sztangi do brody 4 po 12x 10x na barki jest rowniez za duzo serii, ja robilem 10 góra 12 i było dobrze i kaptury hantlami 4 po 12 sztanga z tyłu 4 po 12 na kaptury daj szrugsy Biceps: sztanga łamana szeroki uchwyt 4 po 12x 10x podnoszenie hantli stojąc 4 po 10x modlitewnik sztanga [...]

Dlaczego nie jest FBW? Które części zaniedbałem? To jest trening z dwoma hantlami po 4 kg. Dorzuć mi ćwiczenia na te partie, których tu nie ma i będzie spoko. Wole to.

[...] są stałe. W kolejnych czasami robiłem modyfikacje. Zamiast arnolkdów wyciskanie naprzemienne. Zamiast dipów pompki diamentowe. Zamiast wyciskania sztangą wyciskanie hantlami. Zawsze robię po 4 serie każdego ćwiczenia. Staram się dokładać albo liczbę powtórzeń albo ciężaru z treningu na trening. Progres miałem na redukcji i utrzymuje się [...]

[...] drógie cwiczenie podobne do motylie tlko że rece sa w koncie prstymzeby mniej stawy obciążac tez 10x w 4 x wt. bicho modlitewnik 10x w 4seriach machanie na siedząco hantlami 10 x w 4x trciho za głowo 10 x w 4x sztanga łamana na wawecze w wąskim chwycie 10x w 4x sr. klata płaska 9x w 4x skos 9x w 4x rozpietki 15x [...]

Czytałem na temat tego treningu FBW i nie wiem czy on taki dobry jest.Moze lepiej splita zrobić jakiegos NP: PONIEDZIAŁEK: PLECY MC:12 10 8 PODCIĄGANIE:12 10 8 SCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12 10 8 (wasko) WIOSŁOWANIE:10 10 10 TRICEPS: SZWEDKI:15 12 10 WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY:12 12 12 SCIĄGANIE DRAŻKA W DÓŁ :10 8 6 WTOREK KLATKA: WYCISKANIE NA [...]

Siema, planuje zrobic systemem: Tydzien: Pierwszy 15a 10b 5a Drugi: 15b 10a 5b i tak na zmiane. A: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s (skok co 5 kg) na zmiane z wiosłowanie sztangą w opadzie też 4 serie - Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (skok co 5 kg) na zmiane z przysiadami 4 serie - Na Biko o kolano 3 serie na zmiane z [...]

Po treningu Dzisiaj była klata, biceps, przedramię, brzuch Klatka: 1. sztanga skos dodatni 4x 12 60kg 2. ruch pozytywny wyciskanie hantlami/negatywny rozpiętki na ławce poziomej/dodatniej/ujemnej 3x max 3. wyciskanie hantli poziomo 3x 10 4. przenoszenie hantli za głowę 3x 12 5. rozpiętki na maszynie 3x 16 Biceps: sztanga stojąc 4x 21 hantle [...]

[...] Poniedziałek Klata(płaska)+Triceps+Przedramię Środa Uda+Plecy+Biceps Piątek Klata(skos)+Barki+Łydki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 2 serie 8/10 pow. 5.Pompki szwedki 2 serie [...]

@jurysdykcja dokladnie popalilam sobie miesnie codziennym cardio i dieta z dupy wzięta praktycznie glodówą prowadzona przez okolo 4mies wrzesien-grudzien... W takim razie co ja moge Robić? Dalej cwiczyc sztanga i dwoma hantlami w domu?to juz dla mnie za malo

znam goscia ma 17-18 lat cwiczy od lebka na poczatku w domu hantlami machal teraz na silke 2 rok chodzi i zjadl tylko 2 puszki krety (olimp 1000 / 200tab czyli razem 400tab tego) najlepsze jest to ze nie trzyma diety tylko je to co mama zrobi itd czasem jakis hamburger pizza no i to ze ma praktyki w masarni tam idzie dobrze pojesc same miecho ma [...]

[...] 3x12 prostowanie ramienia w opadzie hantlom 3x12 pompki na poręczach 3x max.... biceps uginanie ramion ze sztangą łamana 3x12 wąski uchwyt modlitewnik 3x12 uginanie ramion hantlami na przemian 3x12 uginanie ramion uchwyt młotkowy 3x12 brama 3x12 orbitrek 40min i 10 min rower parę fotek.... [...]

[...] robić? -Robiąc 3 serie negatywów które są dla mnie trudnym ćwiczeniem i wykonuje w nim niewielką liczbę powtórzeń warto jako serię rozgrzewkową zrobić 1-2 serie wiosłowania hantlami w opadzie? -Czy warto podciągnąć się 1-2 razy na serię z użyciem gumy, czy lepiej kontynuować w/w plan do czasu aż nie poprawie znacząco wyników w negatywach i [...]

[...] Jeżeli chodzi o profesionalną siłownie to będzie ona możliwa raz w tygodniu za jakiś czas. Nie napisałem o jednej ważnej rzeczy. Mam niewielką wadę mianowicie nierówny rozrst mięśni klatki piersiowej (różnica zauważalna jedynie przezemnie). Wyczytałem, że wraz ze wzrostem masy różnice zanikają ale w takiej sytuacji najlepiej ćwiczyć hantlami.

[...] do klaty (podróbka podciągania w szerokim uchwycie) 6 serii wiosłowanie Tuleją 4 serie Szrugsy 4 serie Modlitewnik 3 serie Bic szanga stojąc 3 serie Bic młotkowo hantlami 2 serie Szrugsy 4 serie Pt: Wyprosty nóg na suwnicy 4 serie Przysiady ze sztanga 4 serie Prostawanie nóg na Atlasie 4 serie dwógłówe ud na atlasie 3 serie [...]

[...] miesnia czyli jak np mam klatke to ustalam sobie np ze robie gorna czesc klatki wiec robie do 3 cwiczen podstawowych takich jak wyciskanie sztnagi na skosie , wyciskanie hantlami na skosie i rozpietki . Taki plan jeszcze bede robil jakos do 1 miesiaca a pozniej zmieniam na jakis inny . A bo bardziej na oko te posilki robie a jedynie staram [...]

[...] Hantle na boki to też dobre ćwiczenie, ale mało osób dobrze je wykonuje tak naprawdę, obadaj technikę. Wyciskanie sztangi zza głowy jest ok, ja jednak preferuję ewidentnie robić to hantlami, jest 100 razy bezpieczniejsze. Warto też ćwiczyć w dniu barków biceps, np. podczas ćwiczenia bicepsa sztangą, przednia część barków pracuje jak najbardziej.

Dzisiaj dzień barków i brzucha. -wyciskanie hantlami -wyciskanie na maszynie do łydek (tak, tak - maszyna do łydek) -boki hantlame 1 reka -przody sztanga -przyciaganie sztangi do brody -tyl na maszynie do rozpietek -tyl na wyciagu Ostatnio dostalem takie batony dla vegan. Moj kuzyn je produkuje i dal mi na sprawdzenie. Same naturalne produkty i [...]

[...] x4 czw. plecy szrugsy x4 martwy x3 wioslo x4 drazek szeroko nachwyt x4 so. barki i bic military press przodem x3 unoszenie sztangi wzdloz tulowia x3 wzosy bokiem w opadzie hantlami x3 uginanie ramion ze sztanga x3 modlitewnik sztanga x3 drazek wasko podchwytem x3 nie. nogi przysiad x4 prasa do nog x4 martwy na prostych x3 wspiecia na palce [...]

[...] dzien od kosci w gore do tricepsa. Ale ten ostatni chyba juz minal. I to na obu rekach wszystko tak samo . Tenisisty to wydaje mi sie ze dostalem od cwiczenia mlotkow hantlami na bica ,gosc mi pokazal na silce te cwiczenie :/ 7powtorzen najpierw jedna potem druga I ta co skonczy to zostaje napieta z opuszczonym hantlem I tak z 4 razy I [...]